Оксана Алексеевна Карасева врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Иногда говорят, что во время беременности женщина должна максимально дистанцироваться от любого физического труда. Рассказываем, почему это не так, можно ли заниматься спортом при беременности и какие физические нагрузки полезны для беременных.

Содержание

• Как правильно заниматься и чем?
• Какие упражнения можно делать беременным
• Какие упражнения нельзя делать беременным

Распространено заблуждение, что любые связанные с физической нагрузкой занятия для беременных противопоказаны. Если у будущей мамы нет конкретных медицинских противопоказаний, это в корне неправильный подход. Рассказываем, про спорт при беременности, а также какие физические нагрузки упражнения для беременных будут полезны.

Как правильно заниматься и чем?

Если беременность протекает нормально, умеренные физические нагрузки не только разрешаются, но и рекомендуются. Они положительно влияют на здоровье как мамы, так и малыша. У активной женщины легче протекают роды и она быстрее восстанавливается после. Дети таких мам чаще рождаются с нормальными показателями веса и роста и гармоничнее развиваются.

Это не значит, что при наступлении беременности следует сразу активно врываться в большой спорт. В начале и самом конце беременности будет достаточно прогулок на свежем воздухе. Постепенно добавляется зарядка для беременных,  разрешённая врачами гимнастика, пилатес и некоторые щадящие виды спорта.

Какие упражнения можно делать беременным:

• Плавание и специальная аквааэробика для беременных.
• Упражнения с фитболом и фитнес для беременных .
• Растяжка и гимнастика для беременных.
• Йога для беременных (годятся не все позы, нужна подробная консультация).
• Танцы (есть специальные группы для беременных).

Не стоит заниматься на голодный желудок — подкрепитесь примерно за час до занятий. 

Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости и заниматься в хорошо проветриваемом помещении. 

Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекращать тренировку как только вы ощутите дискомфорт, переутомление или испытаете любые другие неприятные ощущения.

Какие упражнения нельзя делать беременным?

• Поднимать тяжести. Даже если вы занимались силовыми нагрузками до беременности, сейчас следует их снизить, а если не занимались, пока не стоит и начинать. 
• Заниматься подводным плаванием.
• Делать упражнения для укрепления мышц спины и пресса, упражнения с прогибами в поясничной области, оказывающие давление на область таза и живота, скручивания и наклоны.
• Избегать упражнений на равновесие из-за риска падения и травм, видов спорта с риском падения (велосипед, лыжи, верховая езда).
• Пока отказаться от контактных видов спорта (командные игры с мячом, гребля, хоккей и др.). Такие тренировки для беременных чаще всего противопоказаны.

Источники:

1. Нормальная беременность. Клинические рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации.
2. Физическая активность беременных. Прохорова О.В., Олина А.А.