Нужно ли действительно “есть за двоих”, когда внутри вас растет ребенок? Сколько калорий в день должна потреблять женщина на каждой стадии беременности, какой должна быть эта пища и стоит ли переживать, что съели лишнего? Отвечаем на все вопросы в статье.
Содержание
- Сколько калорий должна потреблять беременная женщина?
- Как можно определить, потребляете ли вы достаточное количество калорий?
Потребление калорий во время беременности является одним из наиболее важных способов обеспечить вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
Означает ли выражение “есть за двоих”, что теперь вам разрешается есть в два раза больше? К сожалению, для любителей вкусненького всё не так просто. Хотя для питания вашего растущего ребенка важно потреблять достаточное количество пищи, помните, что один из двоих организмов, за которые вы едите, является маленьким плодом (фактически размером с горошину или даже меньше в первом триместре).
Вот что будущим мамам нужно знать о потреблении калорий во время беременности, а также о том, как убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
Сколько калорий должна потреблять беременная женщина?
Если ваш вес был в пределах нормы или средних значений, и вы были умеренно активны до начала беременности, рекомендуемая вам суточная норма составляла около 2000 калорий в день. Вот что вам понадобится сейчас, когда вы беременны:
- Первый триместр: Возможно, дополнительные калории во время первого триместра вам не нужны. Вместо этого вам следует сосредоточиться на выборе более питательных продуктов, которые поддерживают вашу энергию, не вызывают утреннюю тошноту и способствуют развитию ребенка.
- Второй триместр: Увеличьте суточное потребление пищи на примерно 340 калорий в день – это эквивалент, скажем, двух стаканов обезжиренного молока и тарелки овсянки.
- Третий триместр: В день вам понадобится примерно на 450 калорий больше.
- Если вы ожидаете более одного ребенка: Если ваш набор веса был средним перед беременностью, то суточное потребление должно составлять около 600 калорий в день.
Конечно, есть исключения: например, если вы подросток или у вас был значительный недостаток веса до беременности, то, вероятно, потребуется больше калорий. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить вашу суточную потребность в калориях.
Как можно определить, потребляете ли вы достаточное количество калорий?
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно – пора достать калькулятор и начать считать? Абсолютно нет. Лучший способ следить за своим питанием – не отслеживать каждый прием пищи, ведь, в конце концов, разве у вас есть время и терпение для этого?
Вместо этого продолжайте ходить на приемы к врачу-акушеру – именно он будет контролировать прибавку в весе. Если вы забеременели с нормальным весом, то во время беременности вам следует набрать около 1,5-2 кг в первом триместре, а затем примерно по 0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах.
Конечно, эти рекомендации также зависят от вашего индекса массы тела до беременности и других факторов, поэтому обязательно обратитесь к врачу-акушеру за персонализированными рекомендациями.
Если врач сообщает, что вы набираете вес слишком быстро или недостаточно, к счастью, есть советы, которыми вы можете воспользоваться, чтобы вернуться на верный путь:
- Если вы набираете недостаточно веса, особенно после второго триместра (когда прекращается утренняя тошнота и отвращение к пище), возможно, вы не получаете достаточно пищи, которая необходима для здоровой беременности. Обратите внимание на еду, богатую белком и полезными жирами, такими как авокадо, орехи, семена, лосось и молочные продукты с высоким содержанием жира. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с набором веса, обсудите это с вашим врачом.
- Если вы набираете вес слишком быстро – вы, возможно, потребляете больше калорий, чем вам нужно. Поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом и внесите соответствующие изменения в свою диету. Попробуйте сократить потребление чересчур калорийных обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ. При этом обязательно контролируйте достаточное получение ценных витаминов и минералов, необходимых вам и вашему ребенку.
Лучшее, что вы можете сделать, – это не зацикливаться на каждом съеденном вами продукте или каждом набранном килограмме. Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты большую часть времени, то все будет хорошо. И, как всегда, помните: если у вас возникли вопросы или опасения, врач вам поможет.
Источники: