Каталог

О нас

Диета для беременных

Беременность – это очень важный период в жизни каждой будущей мамы, когда в приоритете забота и как о своем здоровье, так и о здоровье будущего малыша. Ключевым фактором заботы о здоровье во время беременности является правильное, сбалансированное питание. Рацион питания в целом любого человека должен быть сбалансированным и питательным, а беременной женщины особенно и также, что не менее важно, должен соответствовать ее потребностям в этот период.

Содержание

Определяем режим и рацион питания беременной женщины

В питании будущей мамы я рекомендую придерживаться нескольких основных принципов, а именно: разнообразие блюд и продуктов, богатых питательными веществами, такими как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, а также их грамотным сочетанием между собой. Это позволит удовлетворить основные потребности организма и избежать переедания. Важно также следить за качеством пищи и избегать продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, жира и консервантов, но при следовании простым правилам сбалансированности это сделать будет гораздо легче. Ведь в большинстве случаев вам хочется сладенького или сильно соленого не потому, что вы беременны или, как многие говорят: «Этого хочет ребенок», а потому, что организм не достаточно получает макро и микронутриентов и таким образом пытается восполнить эту потребность.

Режим питания беременной женщины должен быть не только сбалансированным, но и регулярным. Важно не пропускать приемы пищи и пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и избежать излишней отечности.

В период беременности особенно рекомендуется употреблять достаточное количество белка для поддержания здоровья и развития ребенка. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог. Также важно потреблять достаточное количество сложных углеводов, фруктов и овощей, которые являются источниками витаминов и минералов.

Соблюдение регулярности и сбалансированности питания во время беременности поможет поддерживать здоровье как будущей мамы, так и ребенка, и обеспечит необходимые питательные вещества для правильного развития малыша, а также будет способствовать лучшему восстановлению организма в послеродовый период.

Диета для беременных — пять основных правил питания

Как уже упоминалось выше, питание играет ключевую роль в поддержании здоровья любого человека, а в период ожидания малыша особенно способствует поддержанию здоровья будущей мамы и развития ребенка. Давайте рассмотрим пять основных правил питания, которые необходимо соблюдать беременным женщинам в этот важный и нежный период:

1. Первое правило – это конечно разнообразие продуктов. Многие мамы в этот период начинают переживать за изменения фигуры и зацикливаются на однообразие, но это совершенно не верный подход, так как за ним лежит прямой путь к перееданиям на более поздних сроках. 

Важно употреблять разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, макро и микронутриентами. Для этого включайте в рацион разнообразные фрукты и овощи, различные злаки, белки (мясо, рыбу, яйца, бобовые), молочные продукты, орехи и семена.

2. Регулярные приемы пищи-это второй важный постулат. Соблюдайте регулярный режим питания, употребляйте пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день. Не пропускайте завтрак, обед, ужин и перекусы. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови, избежать не приятных явлений связанных со скачками сахара, а также избегать перееданий пустыми углеводами и обеспечить постоянное поступление питательных и полезных веществ.

3. Норма воды в организме. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Начинайте свое утро со стакана воды и не забывайте о ней в течение дня. Вода играет важную роль в организме беременной женщины, помогая увлажнить ткани, вывести токсины, избегать отечности и обеспечить нормальное кровообращение. Если воду пить трудно, старайтесь выпивать небольшими порциями перед приемом пищи за 20 минут-этот прием поможет употреблять нормальное количество воды, а также поспособствует регуляции стула.

4. Контролируйте потребление калорий. Во время беременности важно следить и за качеством и за количеством потребляемых калорий. Необходимо учитывать увеличенные потребности организма во время беременности, но избегать излишнего переедания, чтобы не набирать лишний вес. Спойлер: если вы будете максимально сбалансированно питаться с этой задаче получится справиться гораздо легче.

5. Обратите внимание на потребление фолиевой кислоты, железа, кальция и других важных витаминов и минералов, необходимых для здоровья и развития ребенка. При необходимости, проконсультируйтесь с врачом или диетологом об их дополнительном приеме.

Соблюдение этих пяти основных правил питания поможет вам обеспечить себя и своего малыша всеми необходимыми питательными веществами для здоровья и нормального развития.

Выбираем полезные продукты

Конечно стоит учитывать, что выбор правильных продуктов и исключение вредных из рациона питания играют ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия во время беременности. Давайте рассмотрим, какие продукты следует включать в рацион и какие лучше исключить:

Обязательно включаем в рацион:

1. Фрукты и овощи – они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунитет и обеспечивают нормальное развитие плода.

2. Злаки и крупы – это источник сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы В, необходимых для энергии и здоровья.

3. Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог – важные источники белка, необходимого для роста и развития плода.

4. Молочные продукты богаты кальцием, который необходим для здоровья костей и зубов как у мамы, так и у малыша.

5. Орехи и семена – это источник полезных здоровых жиров, витаминов и минералов, которые важны для развития мозга и нервной системы плода.

Исключаем вредные продукты для беременных

Cледующие продукты, можем смело отнести к списку вредных и рекомендуем их исключить из рациона:

1. Процессированные продукты, такие как консервы, колбасные изделия, фаст-фуд, снеки, газированные напитки, сладости и многие другие продукты. Они богаты добавленным сахаром, солью, трансжирами и консервантами, которые не несут никакой пользы, более того являются добавочными калориями.

2. Кофеин- избегайте излишнего употребления кофеина, так как он может повлиять на развитие плода. Особенно в том случае, если вы не употребляли кофе до беременности. 

3. Алкоголь! Абсолютно исключите употребление алкоголя во время беременности, так как он является нейротоксином и может нанести вред как здоровью ребенка, так и маме.

4. Избегайте употребления сырого мяса, рыбы, молока и яиц, чтобы предотвратить риск заражения пищевыми инфекциями, а также заражения различными бактериями.

5. Ограничьте употребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, меч-рыба и тунец, чтобы избежать негативного воздействия на развитие плода.

Составляем примерное меню беременной женщины

Как же составить свой рацион? Составление правильного и сбалансированного меню для беременной женщины – это важный аспект заботы о здоровье как будущей мамы, так и развивающегося плода. Питание должно быть питательным, разнообразным и соответствовать увеличенным потребностям организма во время беременности. Давайте рассмотрим, как можно составить меню, которое обеспечит необходимые питательные вещества для здоровья и развития.

1. Завтрак:

– Омлет из 1-2 яиц с овощами для белка и витаминов.

– Хлебцы из цельнозерновой муки с авокадо или творожным сыром для углеводов и здоровых жиров или каша(подойдет любая из ваших любимых: гречневая, пшенная, кукурузная, геркулесовая(но важно обращать внимание на время варки, каша не должна из разряда быстрая пятиминутка, полноценная каша вариться минимум 15-25 минут).

– Фруктовый салат или йогурт с орехами для витаминов и минералов.

2. Перекус:

– Фрукты или орехи(без фанатизма) для утоления голода между приемами пищи.

– Бутерброд из тоста и авокадо или сыра.

3. Обед:

– Греческий салат с фетой, оливками и оливковым маслом.

– Картофельное пюре/крупа или макароны ТСП для углеводов с куриной котлетой или хорошо запеченным стейком.

4. Полдник:

– Творожный десерт с ягодами для белка и кальция.

– Овощной салат с маслом

5. Ужин:

– Печеная рыба с овощами для белка и омега-3 жирных кислот.

– Киноа или картофель запеченный с травами для углеводов и минералов.

– Зеленый салат с оливковым маслом для витаминов и клетчатки.

6. Поздний перекус:

– Натуральные йогурты или кефир для здоровой микрофлоры и кальция.

– Овощной салат и вареное яйцо

Во время беременности правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и развития как будущей мамы, так и ребенка. Основные принципы питания для беременных женщин включают в себя употребление разнообразных продуктов, регулярные приемы пищи, достаточное количество жидкости, контроль калорий и употребление необходимых питательных веществ. Важно выбирать полезные продукты, богатые витаминами, минералами и белком, и исключать вредные продукты, такие как процессированные продукты, кофеин, алкоголь и пищу с высоким содержанием ртути. Составление сбалансированного и разнообразного меню, учитывая индивидуальные потребности и особенности организма, поможет обеспечить необходимые питательные вещества для здоровья и нормального развития как мамы, так и малыша. А также важно помнить, что теперь вы должны есть НЕ «за двоих», а ДЛЯ ДВОИХ! Поэтому переедать тоже совершенно не стоит! И помните, что каждая беременная женщина индивидуальна и перед внесением значительных изменений в рацион, всегда стоит обсудить это с врачом или диетологом.