 | Оксана Алексеевна Карасева врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики |
Иногда говорят, что во время беременности женщина должна максимально дистанцироваться от любого физического труда. Рассказываем, почему это не так, можно ли заниматься спортом при беременности и какие физические нагрузки полезны для беременных.
Содержание
- Как правильно заниматься и чем?
- Какие упражнения можно делать беременным
- Какие упражнения нельзя делать беременным
Распространено заблуждение, что любые связанные с физической нагрузкой занятия для беременных противопоказаны. Если у будущей мамы нет конкретных медицинских противопоказаний, это в корне неправильный подход. Рассказываем, про спорт при беременности, а также какие физические нагрузки упражнения для беременных будут полезны.
Как правильно заниматься и чем?
Если беременность протекает нормально, умеренные физические нагрузки не только разрешаются, но и рекомендуются. Они положительно влияют на здоровье как мамы, так и малыша. У активной женщины легче протекают роды и она быстрее восстанавливается после. Дети таких мам чаще рождаются с нормальными показателями веса и роста и гармоничнее развиваются.
Это не значит, что при наступлении беременности следует сразу активно врываться в большой спорт. В начале и самом конце беременности будет достаточно прогулок на свежем воздухе. Постепенно добавляется зарядка для беременных, разрешённая врачами гимнастика, пилатес и некоторые щадящие виды спорта.
Какие упражнения можно делать беременным:
- Плавание и специальная аквааэробика для беременных.
- Упражнения с фитболом и фитнес для беременных .
- Растяжка и гимнастика для беременных.
- Йога для беременных (годятся не все позы, нужна подробная консультация).
- Танцы (есть специальные группы для беременных).
Не стоит заниматься на голодный желудок — подкрепитесь примерно за час до занятий.
Переутомляться не рекомендуется, как и делать интенсивные упражнения. Для этого существует “разговорный тест” — если во время физической нагрузки женщина может спокойно поддерживать беседу, значит, всё в порядке.
Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости и заниматься в хорошо проветриваемом помещении.
Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекращать тренировку как только вы ощутите дискомфорт, переутомление или испытаете любые другие неприятные ощущения.
Какие упражнения нельзя делать беременным?
- Поднимать тяжести. Даже если вы занимались силовыми нагрузками до беременности, сейчас следует их снизить, а если не занимались, пока не стоит и начинать.
- Заниматься подводным плаванием.
- Делать упражнения для укрепления мышц спины и пресса, упражнения с прогибами в поясничной области, оказывающие давление на область таза и живота, скручивания и наклоны.
- Избегать упражнений на равновесие из-за риска падения и травм, видов спорта с риском падения (велосипед, лыжи, верховая езда).
- Пока отказаться от контактных видов спорта (командные игры с мячом, гребля, хоккей и др.). Такие тренировки для беременных чаще всего противопоказаны.
Источники: